In 8 Wochen läufst du 30 Minuten am Stück
Der 5-km-Starter-Plan von Lauftrainer Kai Lorenz: Gehen und Laufen im Wechsel, direkt in der App, für alle, die neu anfangen oder wieder einsteigen.
Kennst du das?
Nach zehn Minuten platt und keine Ahnung, warum
Bisher
- Du läufst los und bist nach wenigen Minuten außer Atem.
- Jedes Frühjahr ein neuer Anlauf, im Mai zwickt das Knie.
- Pläne aus dem Netz passen nicht zu Job und Familie.
Mit dem 5-km-Starter
- Ein Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst.
- Laufanteile, die jede Woche nur ein Stück länger werden.
- Drei Einheiten pro Woche, die Tage wählst du selbst.
So läuft es ab
Drei Schritte zu deinen ersten 5 km
Eintragen und App öffnen
Du bekommst eine Mail mit deinem Zugang. Ein Tipp, und der Plan liegt in der App.
Dreimal pro Woche laufen
Woche 1 startet mit 1 Minute laufen und 2 Minuten gehen im Wechsel. Nach jeder Einheit trägst du Zeit, Strecke und Gefühl ein.
30 Minuten am Stück
Woche für Woche wird der Laufteil länger, bis du in Woche 8 eine halbe Stunde ohne Gehpause läufst.
Dein Trainer
Langsam aufbauen, sauber laufen
Ich bin Kai, 41, Lauftrainer aus Hamburg. Früher bin ich selbst 800 und 1.500 Meter im Verein gelaufen, heute trainiere ich vor allem Menschen, die neben Job und Familie laufen wollen.
Mein Ansatz ist einfach: langsam aufbauen, sauber laufen, Kraft nicht vergessen. Samstags leite ich den Lauftreff an der Alster, und wer in Hamburg wohnt, ist herzlich eingeladen.
Fragen
Bevor du loslegst
Ich bin seit Jahren nicht gelaufen. Schaffe ich das?
Der Plan beginnt mit einer Minute laufen und zwei Minuten gehen. Er ist für Menschen gemacht, die neu anfangen oder nach langer Pause wieder einsteigen. Bei Vorerkrankungen klärst du vorher ärztlich ab, ob Laufen für dich passt.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Drei Einheiten mit je etwa 35 Minuten inklusive Aufwärmen und Auslaufen. Die Tage wählst du selbst.
Was kostet der Plan?
Nichts. Du trägst dich mit Vorname und E-Mail ein und bekommst den Plan in die App. Es gibt kein Abo und keine Zahlungsdaten.
Welche Mails bekomme ich?
Deinen Zugang und in der ersten Woche drei kurze Mails: Tipps für den Start und einen Ausblick, wie es nach den 5 km weitergehen kann. Abmelden kannst du dich mit einem Klick in jeder Mail.
Dein Plan zu den ersten 5 km
Trag dich ein und du bekommst den 5-km-Starter-Plan direkt in die App: dreimal pro Woche Gehen und Laufen im Wechsel, bis du 30 Minuten am Stück läufst.
- Drei Einheiten pro Woche, die Tage wählst du selbst
- Jede Einheit mit Zeit, Strecke und Gefühl zum Eintragen
- Samstags gemeinsam laufen beim Lauftreff Alster
Du bekommst eine Mail zur Bestätigung und kannst dich jederzeit wieder austragen. Datenschutz