In 16 Wochen zu deinem ersten Halbmarathon
Drei Läufe pro Woche, die in deinen Alltag passen, und ein Aufbau, der deinem Körper Zeit zur Anpassung lässt. Plan, Kurs und Community in einer App.
Für wen
Du willst laufen, aber nicht wieder aufhören
Für Berufstätige, die gelegentlich laufen oder neu anfangen und sich ein greifbares Ziel setzen wollen.
Bisher
- Nach zehn Minuten platt, ohne zu wissen, ob du zu schnell bist.
- Im Frühjahr motiviert, im Mai zwickt das Knie.
- Pläne aus dem Netz, die nicht zu Job und Kindern passen.
In den 16 Wochen
- Ein ruhiges Tempo für die meisten Läufe und gezielte schnelle Abschnitte.
- Kraft für Hüfte, Waden und Rumpf, zweimal pro Woche zu Hause.
- Drei Einheiten pro Woche, die Tage wählst du selbst.
Was dich erwartet
Alles für die 21,1 km in einer App
Trainingsplan
Drei Läufe pro Woche mit Distanz, Zeit und Gefühl zum Eintragen.
Kraft für Läufer
Zweimal pro Woche 25 Minuten, ohne Studio.
Kurs „Laufen lernen, richtig“
Sechs Lektionen zu Tempo, Laufschritt, Schuhen, Kraft und Erholung.
Schlaf und Regeneration
Kleine Gewohnheiten zum Abhaken, damit du dich gut erholst.
Community
Dein Laufbuch mit der Gruppe und der Lauftreff Hamburg.
Live-Q&A
Einmal im Monat beantworte ich deine Fragen live.
Dein Trainer
Ich bin Kai
Ich bin 41 und Lauftrainer aus Hamburg. Früher bin ich selbst 800 und 1.500 Meter im Verein gelaufen, nach dem Sportstudium habe ich angefangen, Hobbyläuferinnen und -läufer zu begleiten.
Heute trainiere ich vor allem Menschen, die neben Job und Familie laufen wollen. Mein Ansatz: langsam aufbauen, sauber laufen, Kraft nicht vergessen. Samstags leite ich den Lauftreff an der Alster.
Das Angebot
Einmal zahlen, dauerhaft laufen
Das ist dabei
- Trainingsplan Grundlage3× pro Woche
- Kraft für Läufer2× pro Woche
- Schlaf und Regenerationtäglich
- Kurs „Laufen lernen, richtig“6 Lektionen
- Gruppen Laufbuch und Lauftreff Hamburg2 Gruppen
- Live-Q&A mit Kaimonatlich
- Einmalig, kein Abo
- 14 Tage testen, sonst Geld zurück
Fragen
Was dich noch abhält
Ich laufe noch keine 5 km. Ist das Programm schon etwas für mich?
Der Plan beginnt mit lockeren Dauerläufen von 25 Minuten. Wenn das noch zu viel ist, starte mit meinem kostenlosen 5-km-Starter-Plan und steig danach ein.
Was, wenn ich mal eine Woche ausfalle?
Dann machst du einfach mit der nächsten Einheit weiter. Fehlt mehr als eine Woche, schreib mir in der App, und wir passen deinen Plan gemeinsam an.
Und wenn es nichts für mich ist?
Du kannst das Programm 14 Tage lang testen. Passt es nicht, bekommst du dein Geld zurück.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Nein. Die Kraftübungen machst du zu Hause, eine Treppenstufe reicht.
Dein erster Halbmarathon beginnt mit einem ruhigen Lauf
16 Wochen, drei Läufe pro Woche, ein Ziel.